Træning i interoceptiv bevidsthed

med Trinitas-analgesi-metoden

Når kontakten til kroppen er svag

Nogle mennesker har svært ved at mærke kroppens signaler. Det kan vise sig som en fornemmelse af at være “frakoblet” kroppen eller have svært ved at registrere spænding, uro, træthed, vejrtrækning eller indre behov. Dette kaldes nedsat interoception – altså en dæmpet evne til at opfange kroppens indre sansesignaler.

Forskning viser, at interoception spiller en vigtig rolle for selvregulering, følelsesmæssig balance og kroppens evne til at reagere hensigtsmæssigt på belastning. (Kilde: National Library of Medicine)

Når interoception er “dæmpet” – hvad kan ulempen være?

Når man ikke tydeligt mærker kroppens signaler, kan det blive sværere at opdage, hvornår man er stresset, overbelastet eller har brug for pauser. Mange beskriver det som at være “i hovedet” og først opdage kroppens behov, når symptomerne bliver tydelige (fx uro, søvnproblemer, spændinger eller træthed). Interoception hænger i forskningen tæt sammen med emotionel bearbejdning og evnen til at regulere følelser. (Kilde: National Library of Medicine)

Psykisk påvirkning ved nedsat interoception

Forskning peger på, at forstyrrelser i interoception kan være forbundet med psykiske belastninger som angst og depression, og at interoception undersøges som en “tværgående” mekanisme i mental sundhed. 

(Kilde: National Library of Medicine)

Der ses også en sammenhæng mellem nedsat/forvirret kropslig fornemmelse og alexithymi(svært ved at identificere og beskrive følelser), hvilket kan gøre følelsesregulering mere udfordrende. (Kilde: National Library of Medicine)

Hvorfor interoception er relevant – også uden smerter

Interoception er en del af kroppens løbende “selvmonitorering”. Når den fungerer godt, er det ofte lettere at justere tempo, belastning, søvn og restitution. Når den er svag, kan det blive sværere at finde de små signaler tidligt, og man kommer lettere til at overhøre kroppen. (Det betyder ikke, at der er “noget galt”, men at signalerne kan være svære at opfange eller tolke.) 

Træning i interoceptiv bevidsthed

I Trinitas interoceptiv træning arbejdes der med at udvikle interoception i dybden. Målet er at lære at mærke og registrere kroppens signaler mere bevidst og præcist – både fra indre organer og fra kroppen som helhed.

Interoceptionsbehandling (kropsbevidsthed) starter med en vurdering af: 

• • Respiratorisk interoception (vejrtrækning).

  • Cardiac interoception (registrering af hjerteslag).

  • Registrering af organsignaler.

  • Registrering af temperaturfornemmelse (varm/kold).

Der findes forskning, der viser, at interoceptiv træning kan forbedre interoceptiv præcision og samtidig være forbundet med lavere angst og færre kropslige stress-symptomer. (Kilde: National Library of Medicine)